当例假遇上疲倦嗜睡，你该这么做

有家健康网 2025-04-02阅读量：6758

当例假遇上疲倦嗜睡，可通过**充足睡眠、调整饮食、适当运动、补充维生素、调节情绪等方式来应对。

1. **充足睡眠：在例假期间，身体较为虚弱，需要更多的休息来恢复体力。应尽量**每天有足够的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量，有助于缓解疲倦嗜睡的症状。

2. 调整饮食：在饮食方面，要注重营养均衡。增加富含铁元素的食物摄入，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，可预防缺铁性贫血导致的疲倦。同时，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等，为身体提供能量。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。

3. 适当运动：虽然例假期间身体不适，但适当的运动可以促进血液循环，增强身体活力。可以选择一些较为温和的运动，如散步、瑜伽、太极等。这些运动有助于缓解身体的疲劳感，改善嗜睡症状。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

4. 补充维生素：维生素对于维持身体正常生理功能非常重要。可以适当补充维生素B族、维生素C等。维生素B族参与能量代谢，有助于缓解疲劳；维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力。可以通过食用新鲜的水果和蔬菜来获取这些维生素，如橙子、草莓、西兰花等。

5. 调节情绪：例假期间，女性的情绪可能会受到激素水平变化的影响，出现焦虑、抑郁等情绪问题，这些情绪也可能加重疲倦嗜睡的症状。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来调节情绪，保持心情舒畅。

6. 就医检查：如果疲倦嗜睡的症状较为严重，且持续时间较长，可能是由某些疾病引起的，如贫血、甲状腺功能减退等。此时应及时就医，进行相关检查，如血常规、甲状腺功能检查等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。常用的治疗贫血的药物有硫酸亚铁、富马酸亚铁、琥珀酸亚铁等，具体用药需遵医嘱。

当例假遇上疲倦嗜睡，可通过多种方式进行调节和改善。**充足睡眠、调整饮食、适当运动、补充维生素和调节情绪等日常方法能有效缓解症状。若症状严重或持续不缓解，应及时就医检查，以便明确病因并进行针对性治疗。