3种运动帮你缓解左侧肚子隐隐作痛

有家健康网 2025-04-02阅读量：7269

左侧肚子隐隐作痛可能由多种原因引起，散步、瑜伽、腹式呼吸这3种运动有助于缓解这种疼痛。散步能促进肠胃蠕动，改善消化功能；瑜伽可增强腹部肌肉力量，调节身体机能；腹式呼吸能放松腹部肌肉，减轻疼痛感。

1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。当进行散步时，身体处于较为平稳的运动状态，这可以促进胃肠道的蠕动。胃肠道蠕动增强后，有助于食物的消化和排空，减少食物在肠道内积聚产生的压力，从而缓解因消化不良等原因引起的左侧肚子隐隐作痛。而且散步过程中，身体的血液循环也会加快，为腹部器官提供更充足的氧气和营养物质，有利于改善腹部的生理功能。一般建议在饭后半小时到一小时后进行散步，速度不宜过快，每次散步时间可保持在30分钟左右。

2. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部的体式。比如猫牛式，通过脊柱的屈伸运动，可以按摩腹部内脏器官，增强腹部肌肉的弹性和力量。三角式能拉伸身体侧面的肌肉，包括腹部侧面的肌肉，促进腹部的血液循环。扭转式体式则可以刺激肠道的蠕动，帮助排出肠道内的气体和宿便。长期坚持练习瑜伽，还能调节身体的内分泌系统和神经系统，缓解因精神压力等因素导致的腹部疼痛。每周可进行3 - 4次瑜伽练习，每次练习时间约60分钟。

3. 腹式呼吸：腹式呼吸是一种深度呼吸方式。在进行腹式呼吸时，吸气时腹部隆起，膈肌下降，使腹部脏器得到充分的按摩和挤压；呼气时腹部收缩，膈肌上升，促进腹部的血液循环和新陈代谢。这种呼吸方式可以放松腹部的肌肉，减轻肌肉紧张引起的疼痛。同时，腹式呼吸还能调节自主神经系统，缓解因紧张、焦虑等情绪因素导致的腹部不适。可以每天进行多次腹式呼吸练习，每次练习5 - 10分钟。

4. 注意事项：在进行这些运动时，要根据自身身体状况适度进行。如果左侧肚子疼痛较为剧烈或持续不缓解，应立即停止运动，并及时就医。运动前要做好热身准备，避免突然剧烈运动导致身体不适。

5. 运动频率和强度调整：刚开始进行运动时，运动频率和强度不宜过高，应逐渐增加。比如散步的速度和时间、瑜伽的难度和练习时长等，都要循序渐进，让身体有一个适应的过程。

散步、瑜伽、腹式呼吸这3种运动对于缓解左侧肚子隐隐作痛有一定的帮助。它们分别从促进肠胃蠕动、增强腹部肌肉力量、放松腹部肌肉等方面发挥作用。但如果疼痛症状严重或持续不改善，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。