爆火！专家教你应对手腕撑地受伤的恢复秘诀

有家健康网 2025-04-02阅读量：5831

手腕撑地受伤后，可通过休息制动、冰敷热敷、药物治疗、康复训练、物理治疗等促进恢复。

1. 休息制动：手腕撑地受伤后，应立即停止活动，避免受伤手腕再次受力，防止损伤加重。可使用支具或绷带对手腕进行固定，为受伤组织的修复创造稳定的环境。一般来说，轻度损伤需要休息1 - 2周，中度损伤可能需要2 - 4周，严重损伤则需要更长时间。

2. 冰敷热敷：在受伤后的72小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。72小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，促进损伤修复。可用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷20 - 30分钟，每天2 - 3次。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。还可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油、消肿止痛酊等，促进局部血液循环，缓解症状。

4. 康复训练：当疼痛和肿胀有所缓解后，可逐渐开始进行康复训练。早期可进行简单的握拳、伸展手指等活动，以促进血液循环，防止肌肉萎缩。随着恢复情况的好转，可增加一些抗阻训练，如使用握力器等，增强手腕肌肉力量。但训练要循序渐进，避免过度劳累。

5. 物理治疗：可到正规医院进行物理治疗，如超声波治疗、红外线照射、磁疗等。这些物理治疗方法能改善局部血液循环，促进组织修复，缓解疼痛和肿胀。

手腕撑地受伤后，通过休息制动、冰敷热敷、药物治疗、康复训练和物理治疗等综合措施，能有效促进手腕的恢复。但如果受伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限严重，应及时到正规医院就诊，以排除骨折等严重损伤。