中医教你四季补钙法，顺应时节效果更佳

有家健康网 2025-04-02阅读量：7055

中医认为，四季补钙可通过饮食、中药、运动、晒太阳、起居调节等方法，顺应时节能让补钙效果更好。春季可多吃绿色蔬菜，夏季适当用清热滋阴中药，秋季注重养肺食物摄入，冬季多吃温热滋补食物，且四季都可结合运动、晒太阳等。

1. 春季补钙：春季万物生发，阳气上升。此时可多食用一些绿色蔬菜，如菠菜、荠菜、西兰花等，这些蔬菜富含钙等矿物质。还可选用一些具有补肝肾作用的中药，如杜仲、续断、桑寄生等，遵医嘱适当服用有助于促进钙的吸收和利用。同时，可进行一些户外运动，如散步、踏青等，能增强体质，促进钙的吸收。

2. 夏季补钙：夏季天气炎热，人体出汗较多，容易导致钙的流失。可适当食用一些清热滋阴的食物，如百合、银耳、绿豆等。中药方面，可选用石斛、麦冬、玉竹等，有滋阴清热的功效，利于维持体内钙的平衡。此外，要注意避免长时间待在空调房，适当晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。

3. 秋季补钙：秋季气候干燥，肺脏当令。可多吃一些养肺的食物，如梨、藕、山药等，这些食物不仅富含营养，也有助于补钙。中药可选用沙参、麦冬、杏仁等，有润肺止咳、补钙强身的作用。秋季适合进行一些有氧运动，如太极拳、八段锦等，能增强身体的柔韧性和协调性，促进钙在骨骼中的沉积。

4. 冬季补钙：冬季寒冷，人体阳气内藏。此时应多吃一些温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、核桃等，为身体补充能量和钙。中药可选用鹿茸、仙灵脾、巴戟天等，有温补肾阳、强筋健骨的功效。冬季晒太阳时间相对减少，可适当增加室内活动，如瑜伽等，促进血液循环，提高钙的利用率。

5. 日常辅助：除了根据四季特点补钙外，日常还应保持良好的起居习惯，早睡早起，**充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和钙的吸收。同时，要避免过度劳累和熬夜，减少钙的消耗。

中医的四季补钙法强调顺应时节，通过饮食、中药、运动、晒太阳和起居调节等多方面的综合措施，能更好地满足人体在不同季节对钙的需求，增强骨骼健康。但在使用中药补钙时，一定要遵医嘱，以免出现不良反应。