养生精力汤十配方食谱

有家健康网 2025-04-02阅读量：656

以下是养生精力汤的十种配方食谱，结合了不同食材的营养搭配和养生功效，供参考：

一、经典有机营养精力汤

材料 ：

• 西瓜、木瓜、苹果各1杯（切块）

• 地瓜叶、龙葵1杯（洗净）

• 苜蓿芽1杯（或其他芽菜如豌豆芽）

• 杏仁、核桃1汤匙（切碎）

• 海带、紫菜1/2汤匙

• 甘蔗汁2杯、回春水1杯（或普通水）

做法 ：

1. 将坚果泡软切碎，与其他水果混合后用果汁机打成汁，水分不足时添加甘蔗汁；

2. 先打较硬的水果，再加入绿叶蔬菜，最后放入芽菜，用瞬间开关打均匀即可。

二、高钙黑芝麻豆浆（精力汤版）

材料 ：

• 蒸熟黄豆100g

• 糙米饭25g

  

• 黑芝麻1茶匙

• 热开水300cc

做法 ：

将所有食材放入调理机，打90秒左右，口感滑顺且营养丰富。

三、超级精力汤（五谷蛋白版）

材料 ：

• 结球生菜20g

• 豌豆苗10g

• 菠萝80g

• 苹果100g

• 五谷饭1/2杯

• 综合坚果1大匙

• 海带芽1茶匙

• 大豆胜肽1大匙

• 清水500cc

特点 ：

• 五谷饭提供碳水，大豆胜肽补充氨基酸，坚果提供健康脂肪，海带芽增强碘元素。

四、南瓜西兰花精力汤

材料 ：

• 贝贝南瓜（连皮带籽）蒸熟100g

• 西兰花烫熟后100g

• 芽苗菜（如豌豆芽）50g

• 黑豆15g

  

• 燕麦片10g

• 奶粉25g

• 清水250cc

做法 ：

• 西兰花焯水后与南瓜、芽苗菜、黑豆、燕麦片混合，用豆浆机打成浆。

五、紫甘蓝蓝莓精力汤

材料 ：

• 紫甘蓝苗30g

• 蓝莓60g

• 苹果1颗

• 葡萄150g

• 综合坚果1大匙

• 冷开水350cc

做法 ：

• 所有食材放入调理机，打45秒左右，口感清新且富含抗氧化物质。

六、综合精力汤（快速版）

材料 ：

• 苜蓿芽10g

• 豌豆苗10g

• 菠萝200g

• 苹果1颗

• 奇异果1颗

• 综合坚果1大匙

• 冷开水350cc

特点 ：

• 30分钟内完成，适合时间紧张的现代人。

七、养生能量汤（药膳版）

材料 ：

• 莲子2两（莲藕1斤）

• 百合5钱

• 圆肉（晒干龙眼肉）5钱

• 陈皮1片

• 冷水8分满，小火炖3小时

功效 ：

• 安神助眠，补气补血，适合失眠多梦、气血不足者。

八、蓝莓精力汤（特殊人群版）

材料 ：

• 荞麦苗15g

• 紫甘蓝苗15g

• 葡萄50g

• 苹果70g

• 蓝莓30g

• 亚麻籽1大匙

• 清水100cc

建议 ：

• 荞麦苗富含膳食纤维，蓝莓抗氧化强，适合肝病、化疗患者及免疫力低下者。

九、三宝粉活力汤

材料 ：