明星宝妈都在吃的下奶食物，你知道吗

有家健康网 2025-04-02阅读量：6386

明星宝妈常吃的下奶食物有猪蹄、鲫鱼、木瓜、豆腐、丝瓜等。

1. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，具有补血通乳的功效。在传统医学中，猪蹄被认为是一种很好的下奶食材。其丰富的营养可以促进乳汁的分泌，而且口感软糯，容易被人体消化吸收。常见的做法是猪蹄炖汤，如猪蹄通草汤，通草有通乳的作用，与猪蹄搭配，下奶效果更佳。

2. 鲫鱼：鲫鱼是一种营养丰富的淡水鱼，含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素和维生素等。鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。对于产后乳汁不通的宝妈来说，鲫鱼更是一种理想的下奶食物。常见的做法是鲫鱼豆腐汤，鲫鱼的鲜美与豆腐的嫩滑相结合，不仅味道鲜美，还能促进乳汁分泌。

3. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短时间被宝妈吸收，从而直接刺激母体乳腺的分泌，帮助乳汁分泌。此外，木瓜还富含维生素和矿物质，有助于提高宝妈的免疫力。常见的吃法是木瓜牛奶，将木瓜与牛奶一起炖煮，口感香甜，营养丰富。

4. 豆腐：豆腐是一种常见的豆制品，富含植物蛋白、钙、磷、铁等营养成分。豆腐具有生津润燥、清热解毒的功效，对于产后气血不足、乳汁缺乏的宝妈来说，是一种很好的下奶食物。豆腐可以与鲫鱼一起炖汤，也可以做成豆腐羹，口感细腻，容易消化。

5. 丝瓜：丝瓜络是一种中药材，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。此外，丝瓜还富含维生素和膳食纤维，有助于促进消化。

这些食物都具有一定的下奶功效，明星宝妈们可能也是看中了它们的营养价值和催乳作用才会选择食用。不过，每个宝妈的体质不同，对食物的反应也会有所差异。在选择下奶食物时，应根据自身情况合理搭配，**营养均衡。同时，如果乳汁分泌仍然不足，建议及时咨询医生或专业的营养师。