别乱吃褪黑素！吃多久入睡你真的了解吗

有家健康网 2025-04-02阅读量：8963

服用褪黑素后多久入睡受多种因素影响，如个人体质、生活习惯、褪黑素剂量、睡眠环境、所患疾病等。

1. 个人体质：不同人对褪黑素的敏感度存在差异。有些人本身身体对褪黑素的反应较好，可能在较短时间内就能感受到效果，较快进入睡眠状态；而另一些人可能由于体质原因，对褪黑素的吸收和利用效率较低，需要更长时间才会有入睡的感觉，甚至可能效果不明显。

2. 生活习惯：长期熬夜、作息不规律的人，生物钟紊乱，即使服用褪黑素，也可能需要较长时间才能调整过来并入睡。相反，生活作息规律，平时就有良好睡眠习惯的人，服用褪黑素后可能更容易快速入睡。例如，经常在固定时间上床睡觉和起床的人，身体的生物钟相对稳定，褪黑素能更好地发挥调节作用。

3. 褪黑素剂量：一般来说，在合理范围内，适当剂量的褪黑素能起到较好的助眠效果。但如果剂量过低，可能无法有效调节睡眠节律，导致入睡时间延长；而剂量过高，不仅可能不会加快入睡速度，还可能引起一些不良反应，如头晕、嗜睡等，影响正常的睡眠。

4. 睡眠环境：安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于提高褪黑素的效果，使人更快入睡。如果睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适，会干扰人的睡眠，即使服用了褪黑素，也会增加入睡的难度和时间。比如，在一个喧闹的街道旁房间里，很难让人快速进入深度睡眠。

5. 所患疾病：患有某些疾病也会影响褪黑素的作用。例如，患有焦虑症、抑郁症等精神类疾病的人，大脑神经递质失衡，可能会削弱褪黑素的助眠效果，导致入睡时间不确定。此外，一些躯体疾病如疼痛性疾病、呼吸系统疾病等，会使人身体不适，同样会干扰睡眠，延长入睡时间。

总之，服用褪黑素后入睡的时间受多种因素综合影响，不能一概而论。在使用褪黑素助眠时，要综合考虑自身情况，改善生活习惯，营造良好的睡眠环境。同时，如果存在睡眠问题且长期得不到改善，应及时到正规医院的神经内科、呼吸睡眠中心等科室就诊，遵医嘱进行治疗，不要盲目依赖褪黑素。