营养补充，帮你摆脱体温不到36度困境

有家健康网 2025-04-03阅读量：5361

体温不到36度可能由多种因素引起，可通过补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪等营养物质来改善。

1. 蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，参与多种生理活动。当体温偏低时，补充蛋白质可提高身体代谢率，增加产热。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类等。必要时可遵医嘱服用蛋白质粉等营养补充剂。

2. 维生素：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。维生素B族参与能量代谢过程，缺乏时可能导致体温调节异常。可多食用全麦食品、坚果等富含维生素B族的食物，也可在医生指导下服用复合维生素B片。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，有助于改善体温状况，柑橘类水果、草莓等是维生素C的良好来源，也可选择维生素C片进行补充。

3. 矿物质：铁元素是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会影响氧气运输，导致身体产热不足。可通过食用动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物来补充铁元素，也可服用硫酸亚铁片等铁剂。锌元素参与人体多种酶的合成，对维持正常代谢有重要作用，可食用牡蛎、瘦肉等含锌食物，必要时服用葡萄糖酸锌片。

4. 碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，为身体提供热量。谷物、薯类等是常见的碳水化合物来源，**足够的碳水化合物摄入，能使身体有足够能量维持正常体温。

5. 脂肪：脂肪也是提供能量的重要物质，并且具有保暖作用。可适当摄入一些健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。但要注意控制摄入量，避免过度摄入导致肥胖等问题。

体温不到36度可通过合理的营养补充来改善。补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和脂肪等营养物质，有助于提高身体代谢率、增强免疫力、**能量供应，从而帮助摆脱体温偏低的困境。不过，若体温持续异常，应及时前往正规医院就诊，以排除潜在疾病。