经常失眠 中医推荐的助眠食物了解一下

有家健康网 2025-04-03阅读量：6919

经常失眠可通过一些中医推荐的助眠食物改善，如小米、莲子、百合、桂圆、酸枣仁等。

1. 小米：在中医理论中，小米性微寒、味甘，具有健脾、和胃、安眠等功效。小米富含色氨酸，这种物质能促使大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素，从而帮助入眠。

2. 莲子：莲子味甘、涩，性平，归心、脾、肾经。它含有莲子碱、芳香甙等成分，有镇静作用，能够养心安神、益肾涩精、补脾止泻，对于因心火亢盛、心肾不交等引起的失眠有较好的调理作用。

3. 百合：百合甘寒质润，善养阴润燥，归心、肺经。它具有润肺止咳、清心安神的功效。百合中含有的百合苷等物质，能在一定程度上改善睡眠质量，缓解失眠多梦、精神恍惚等症状。

4. 桂圆：桂圆味甘，性温，归心、脾经。具有补益心脾、养血安神的作用。对于思虑过度、劳伤心脾所致的失眠、健忘、惊悸等有很好的效果。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质等，能补充能量，滋养身体，从而改善睡眠。

5. 酸枣仁：酸枣仁是中医常用的安神助眠药物，也是一种食物。它味甘、酸，性平，归肝、胆、心经。具有养心益肝、安神、敛汗的功效。酸枣仁中含有的酸枣仁皂苷等成分，能够调节中枢神经系统，抑制中枢神经的兴奋，从而起到助眠作用。可以将酸枣仁炒熟后研成粉末，睡前用开水冲服。

这些中医推荐的助眠食物，在日常生活中可以适当多食用，对于改善失眠状况有一定的帮助。但如果失眠情况严重，持续时间较长，应及时到正规医院的中医科或神经内科就诊，在医生的指导下进行综合治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于睡眠的改善也至关重要。