晒太阳，是大自然给的免费抗抑郁药，你用了吗

有家健康网 2025-04-03阅读量：6895

晒太阳可促进血清素和多巴胺分泌、增加维生素D合成、改善昼夜节律、提升人体温度、改善心情等，对缓解抑郁情绪有积极作用。

1. 促进血清素和多巴胺分泌：阳光照射能刺激大脑分泌血清素和多巴胺。血清素有助于稳定情绪、减轻焦虑和改善睡眠；多巴胺则能带来愉悦感和满足感，这两种神经递质水平的提升可有效缓解抑郁症状。

2. 增加维生素D合成：人体皮肤在阳光紫外线的照射下能合成维生素D。维生素D不仅对骨骼健康有益，还参与神经递质的合成与代谢。研究表明，维生素D缺乏与抑郁症的发生存在关联，适当晒太阳增加维生素D合成，有助于改善抑郁状态。

3. 改善昼夜节律：人体有自身的生物钟，规律的昼夜节律对心理健康至关重要。晒太阳可以帮助调整生物钟，使人体的睡眠 - 觉醒周期更加规律。白天充足的阳光照射能抑制褪黑素的分泌，让人保持清醒和警觉；夜晚褪黑素正常分泌，使人更容易进入深度睡眠，良好的睡眠有助于缓解抑郁情绪。

4. 提升人体温度：晒太阳时，身体表面温度会升高，血液循环加快。这种温热刺激能使肌肉放松，缓解身体的紧张感和疲劳感。身体状态的改善也会对心理产生积极影响，减轻抑郁带来的身体不适和心理压力。

5. 改善心情：阳光明媚的环境通常会给人带来积极的心理暗示，让人感觉更加轻松和愉悦。户外活动晒太阳还能增加与外界的接触，减少孤独感和隔离感，有助于改善抑郁患者的社交状态和心理状态。此外，晒太阳时还可以配合一些运动，如散步、慢跑等，进一步增强身体的活力和心理的调适能力。

晒太阳对缓解抑郁情绪具有多方面的益处，是一种简单、经济且有效的辅助治疗方法。但需要注意晒太阳的时间和强度，避免晒伤等不良反应。对于抑郁症患者，晒太阳不能替代专业的治疗，还应及时就医，遵循医生的建议，可使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、氢溴酸西酞普兰片等药物进行治疗，同时结合心理治疗等综合措施来改善病情。