空气污染竟会导致晚上老是睡不着 教你防护

有家健康网 2025-04-03阅读量：790

空气污染导致晚上睡不着，主要与污染物刺激呼吸道、影响神经系统、引发心理压力、造成过敏反应、扰乱生物钟等因素有关。可通过改善室内环境、佩戴防护用具、调整生活习惯、合理饮食、使用药物等方式防护。

1. 污染物刺激呼吸道：空气中的颗粒物、有害气体等污染物进入呼吸道，可引起呼吸道黏膜炎症、水肿，导致咳嗽、气喘等不适症状，从而影响睡眠。如PM2.5可深入肺部，刺激肺泡，引发炎症反应。

2. 影响神经系统：空气污染中的有害物质可能会进入血液循环，影响神经系统的正常功能，导致神经递质失衡，使人出现焦虑、抑郁等情绪，进而干扰睡眠。例如，长期暴露在污染空气中，可能会影响大脑中血清素的分泌。

3. 引发心理压力：持续的空气污染状况会给人带来心理上的压力和焦虑，担心健康受到影响，这种心理负担会在晚上睡觉时表现出来，导致难以入睡或睡眠质量下降。

4. 造成过敏反应：部分人对空气中的过敏原如花粉、尘螨等过敏，空气污染会加重过敏症状，如皮肤瘙痒、打喷嚏、流鼻涕等，这些不适会影响睡眠。

5. 扰乱生物钟：空气污染可能会影响人体的内分泌系统，进而扰乱生物钟。生物钟紊乱会导致睡眠-觉醒周期失调，出现晚上睡不着、白天没精神的情况。

针对以上情况，防护措施如下：

1. 改善室内环境：使用空气净化器过滤室内空气中的污染物；定期开窗通风，但要选择空气质量较好的时段；在室内种植一些具有净化空气作用的植物，如绿萝、吊兰等。

2. 佩戴防护用具：在户外活动时，佩戴口罩，减少吸入污染物的量。选择具有防护功能的口罩，如N95口罩等。

3. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；适当进行运动，但要选择在空气质量较好的时候进行，增强身体免疫力。

4. 合理饮食：多吃一些具有润肺、排毒作用的食物，如梨、百合、木耳等；**营养均衡，增强身体对空气污染的抵抗力。

5. 使用药物：如果因空气污染导致呼吸道炎症等疾病影响睡眠，可在医生指导下使用药物治疗，如氨溴索、布地奈德、孟鲁司特钠等。但需遵医嘱使用。

空气污染会通过多种途径影响睡眠质量，为了减少其对睡眠的不良影响，可从改善室内环境、佩戴防护用具、调整生活习惯、合理饮食以及必要时使用药物等方面进行防护。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院的呼吸内科或呼吸睡眠中心就诊。