嘴巴溃疡疼到怀疑人生 试试这5种心理调节法

有家健康网 2025-04-03阅读量：9229

嘴巴溃疡疼痛难忍时，可尝试转移注意力、积极自我暗示、放松训练、与他人倾诉、认知重构等心理调节法来缓解不适。

1. 转移注意力：当被嘴巴溃疡的疼痛困扰时，可投入到自己喜欢的活动中。比如阅读一本精彩的书籍，沉浸在书中的情节里，暂时忘却疼痛；也可以观看一场有趣的电影，随着剧情的发展而欢笑或感动；还能进行一些简单的手工制作，像编织、绘画等，将注意力从溃疡疼痛上转移开。

2. 积极自我暗示：不断告诉自己嘴巴溃疡是一种常见的小毛病，身体有自我修复的能力，疼痛只是暂时的。可以每天多次在心里默默重复积极的话语，如“我的溃疡很快就会好起来，疼痛会逐渐减轻”。这种积极的心理暗示有助于增强战胜疾病的信心，缓解因疼痛产生的焦虑情绪。

3. 放松训练：采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松方法。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次，使身体和精神得到放松。冥想则可以选择一个安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的各个肌肉群，然后再逐渐放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从而达到身心放松的状态。

4. 与他人倾诉：和亲朋好友交流，分享嘴巴溃疡带来的痛苦感受。在倾诉过程中，能得到他人的理解、关心和支持，不良情绪会得到释放。同时，他人也可能会分享自己类似的经历和应对方法，提供新的思路和帮助。

5. 认知重构：重新审视嘴巴溃疡这件事，改变对它的负面看法。不要只看到疼痛带来的困扰，而是认识到溃疡是身体在提醒需要注意健康，比如可能是近期饮食不均衡、作息不规律等。把它当作一个调整生活方式的契机，以更积极的心态面对疾病。

嘴巴溃疡带来的疼痛确实会给人带来较大困扰，但通过转移注意力、积极自我暗示、放松训练、与他人倾诉和认知重构等心理调节法，能在一定程度上缓解因疼痛产生的不良情绪，以更好的心态应对疾病。同时，可在医生指导下使用冰硼散、口腔溃疡散、西瓜霜等药物促进溃疡愈合。若溃疡症状严重或长期不愈，建议及时前往正规医院的口腔科就诊。