饮食营养是关键，这样吃能推迟绝经

有家健康网 2025-04-03阅读量：4709

饮食营养对推迟绝经有重要作用，可通过摄入富含雌激素食物、高钙食物、富含维生素食物、优质蛋白质食物、含铁丰富食物等方式来实现。

1. 富含雌激素食物：大豆及豆制品含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能在一定程度上补充女性体内雌激素水平，有助于维持卵巢功能，从而可能推迟绝经。常见的有豆浆、豆腐、豆皮等。亚麻籽也是不错的选择，其含有的木酚素可转化为内源性雌激素，对女性内分泌有一定调节作用。

2. 高钙食物：随着年龄增长，女性骨质流失加快，而绝经会进一步加重这种情况。摄入高钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及海带、紫菜等海产品，能补充钙质，预防骨质疏松，同时也有助于维持身体正常的生理功能，对推迟绝经有间接帮助。

3. 富含维生素食物：维生素C、维生素E具有抗氧化作用，能清除体内自由基，延缓细胞衰老。柑橘、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C；坚果类食物，如杏仁、核桃等则富含维生素E。此外，维生素B族对神经系统和内分泌系统的正常运作也很重要，全谷类食物、瘦肉、鱼类等含有丰富的维生素B族。

4. 优质蛋白质食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入足够的优质蛋白质有助于维持身体各器官的正常功能。鸡蛋、鱼肉、虾肉等都是优质蛋白质的良好来源，它们含有人体必需的氨基酸，且易于消化吸收。

5. 含铁丰富食物：月经期间女性会流失一定量的铁元素，绝经前适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等，能预防缺铁性贫血，**身体气血充足，对维持正常的月经周期和内分泌有积极意义。

合理的饮食营养对于推迟绝经至关重要。通过摄入富含雌激素、高钙、维生素、优质蛋白质和铁的食物，能从多个方面调节女性内分泌，维持卵巢功能，延缓身体衰老，从而在一定程度上推迟绝经的到来。但饮食只是一方面，还应结合健康的生活方式，如适当运动、规律作息等。