长期不吃早餐，睡眠质量也会受影响

有家健康网 2025-04-03阅读量：3896

长期不吃早餐会通过血糖波动、胃肠不适、激素失衡、生物钟紊乱、营养缺乏等方面影响睡眠质量。

1. 血糖波动：人体经过一夜睡眠后，血糖水平处于较低状态。若不吃早餐，血糖无法及时得到补充，会导致血糖持续下降。当血糖过低时，身体会出现心慌、手抖、出汗等不适症状，这些不适会干扰正常的睡眠节律，使人难以进入深度睡眠，容易在夜间醒来。

2. 胃肠不适：不吃早餐，胃酸没有食物进行中和，会直接刺激胃黏膜，容易引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。胃部的不适会产生疼痛感或饱胀感，这种不适在夜间会更加明显，从而影响入睡和睡眠的安稳程度。

3. 激素失衡：长期不吃早餐会打乱身体的激素分泌规律。例如，胆囊收缩素等激素的分泌会受到影响，这些激素与人体的饱腹感和饥饿感调节有关。激素失衡还可能影响褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠 - 觉醒周期的重要激素，其分泌异常会导致睡眠质量下降。

4. 生物钟紊乱：人体有自己的生物钟，定时吃早餐是维持生物钟稳定的重要环节。长期不吃早餐会破坏这种生物钟的规律性，使得身体的各项生理活动不能按照正常的节奏进行。生物钟紊乱会影响到睡眠中枢的正常功能，导致入睡困难、多梦、早醒等睡眠问题。

5. 营养缺乏：早餐是一天中获取营养的重要一餐，长期不吃早餐会导致身体缺乏多种营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等。这些营养素对于神经系统的正常功能至关重要。缺乏营养会影响神经递质的合成和代谢，如血清素等，而血清素水平的异常与睡眠障碍密切相关。

综上所述，长期不吃早餐会从多个方面对睡眠质量产生不良影响。为了**良好的睡眠和身体健康，应养成每天吃早餐的好习惯，选择营养丰富、搭配合理的早餐，以维持身体正常的生理功能和稳定的生物钟。