20种五谷杂粮配料表

有家健康网 2025-04-03阅读量：6688

以下是20种五谷杂粮配料表：

1. 养胃套餐组合 ：燕麦米37.5g、燕麦37.5g、玉米片75g、红豆25g、绿豆25g、血糯米60g、花生20g、黑米40g、薏米80g、糙米100g。

2. 补血美肤养颜套餐 ：黑豆50g、黑米50g、小米70g、绿豆70g、红豆70g、薏米70g、糙米70g、芡实50g、红枣50g、红豆50g、黑米150g、花生75g、糙米175g。

3. 养肾黑发套餐 ：西米50g、大麦50g、花生75g、黑米200g、薏米25g、黑豆75g、黑芝麻25g。

4. 清热解毒套餐 ：黑豆50g、红豆50g、花腰豆50g、薏米50g、绿豆50g、糙米125g、燕麦75g、黑米50g。

5. 安神益脑套餐 ：薏米100g、红豆200g、莲子50g、百合50g、核桃50g。

6. 五谷杂粮粥的原料 ：红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆、紫米、黑芝麻、绿豆、莲子、燕麦、红枣、百合。

   

7. 健脾养胃组合 ：萝卜籽、黄豆、芡实、薏苡仁、黑芝麻、山药、燕麦。

8. 栗（小米） ：适量食用有助于消化，养脾胃，但特殊人群如常年腹泻、体质偏寒者不宜食用。

9. 麦（小麦） ：能安神，营养丰富，富含膳食纤维，但肠胃不好的人适量吃。

10. 稻（大米/糯米/糙米） ：大米可以补中益气，养脾健胃和滋阴润肺；糯米不易消化，适量吃糙米可以改善肠胃功能。

11. 黍（高粱） ：温中健脾、固肠胃、促消化、止吐泻，但便秘人群不建议吃。

12. 菽（豆类总称） ：富含维生素、膳食纤维等营养物质，但便秘和脾胃虚人群不建议吃。

13. 燕麦 ：富含膳食纤维，能延缓血糖上升速度，提供丰富的维生素和矿物质。

    

14. 荞麦 ：黄酮类物质有助于改善糖尿病患者的胰岛素抵抗。

15. 薏苡仁（薏米） ：有利尿作用，可以帮助糖尿病患者排出多余水分，降低血糖。

16. 玉米 ：纤维素和矿物质有助于控制血糖，提供优质蛋白质。

17. 绿豆 ：含有丰富的抗氧化物质，可帮助糖尿病患者抵抗并发症。

18. 红豆 ：含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于控制血糖。

19. 黑豆 ：含有丰富的膳食纤维、蛋白质和微量元素，对糖尿病患者有益。

20. 糙米 ：保留了米糠和胚芽，含有丰富的维生素和矿物质，有助于控糖。

这些五谷杂粮配料表涵盖了多种食材，可以根据个人需求和健康状况进行选择和搭配。建议根据自身情况选择合适的配方，并在食用时注意适量和烹饪方式。