日常营养搭配，降低打抗生素副作用风险

有家健康网 2025-04-03阅读量：4308

日常可通过摄入富含益生菌的食物、维生素丰富的果蔬、优质蛋白质食物、富含膳食纤维的食物、充足的水分等营养搭配，降低打抗生素副作用风险。

1. 富含益生菌的食物：抗生素在杀灭有害菌的同时也会破坏肠道有益菌群，导致肠道菌群失调，出现腹泻、便秘等症状。摄入富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、发酵豆制品等，有助于恢复肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，降低抗生素相关性腹泻等肠道副作用的发生风险。例如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌可抑制有害菌生长，改善肠道功能。

2. 维生素丰富的果蔬：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，减轻抗生素对身体的氧化损伤，像橙子、柠檬、草莓等果蔬富含维生素C。维生素B族参与身体的新陈代谢，可缓解抗生素可能引起的神经系统副作用，如神经炎等，常见于全麦面包、糙米、绿叶蔬菜中。维生素K有助于凝血功能，部分抗生素可能影响维生素K的合成，菠菜、西兰花等富含维生素K的食物可适当补充。

3. 优质蛋白质食物：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。打抗生素期间，身体需要更多的蛋白质来修复受损组织，增强抵抗力。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如鸡蛋含有人体所需的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于吸收利用。

4. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防和缓解抗生素引起的便秘问题。全谷类食物、蔬菜、水果等富含膳食纤维。膳食纤维还可以吸附肠道内的有害物质，促进其排出体外，减少抗生素在肠道内的吸收和停留时间，降低副作用风险。

5. 充足的水分：多喝水有助于促进药物代谢和排泄，减轻肾脏负担。抗生素进入人体后，主要通过肾脏排泄，充足的水分可以**肾脏正常的滤过和排泄功能，使药物及其代谢产物及时排出体外，减少在体内的蓄积。同时，喝水还能缓解抗生素可能引起的口干、咽干等不适症状。

通过合理的日常营养搭配，摄入富含益生菌的食物、维生素丰富的果蔬、优质蛋白质食物、富含膳食纤维的食物以及充足的水分，能够在一定程度上降低打抗生素带来的副作用风险，维持身体的健康状态。但需注意，若在使用抗生素过程中出现严重不适，应及时就医。