孩子长不高怎么办 这5个增高秘籍家长必知！

有家健康网 2025-04-03阅读量：4465

孩子长不高，可通过**充足睡眠、均衡营养摄入、适当运动锻炼、预防疾病侵扰、定期监测生长等方面来助力增高。

1. **充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上11点到凌晨2点。所以孩子应养成规律的作息习惯，每天**足够的睡眠时间，小学生一般需10小时左右，中学生也应**8 - 9小时的睡眠，以促进生长激素的分泌，助力身高增长。

2. 均衡营养摄入：孩子的饮食应多样化，**各类营养素的均衡摄入。蛋白质是身体生长的重要物质基础，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物；钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、虾皮、海带等含钙丰富的食物可适当多吃；同时，也要摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果。此外，还可在医生指导下适当补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等，遵医嘱使用有助于满足孩子生长发育的营养需求。

3. 适当运动锻炼：运动能刺激骨骼生长，促进血液循环，增强身体的新陈代谢。像跳绳、篮球、游泳等运动，对孩子长高有很好的帮助。跳绳时，身体上下跳跃，能对骨骼产生纵向的压力，刺激骨骼生长板的细胞分裂；篮球运动中的跑跳、投篮等动作，能拉伸腿部肌肉和骨骼；游泳则是全身性的运动，能使身体各部位得到充分的伸展。建议孩子每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。

4. 预防疾病侵扰：一些疾病会影响孩子的生长发育，如慢性腹泻、哮喘、甲状腺功能减退等。家长应注意孩子的日常护理，根据天气变化及时增减衣物，避免孩子着凉感冒；注意饮食卫生，防止病从口入。如果孩子出现身体不适，应及时就医，积极治疗疾病，减少疾病对生长发育的影响。

5. 定期监测生长：家长要定期测量孩子的身高、体重，并记录下来，绘制生长曲线。通过观察生长曲线，了解孩子的生长速度是否正常。如果发现孩子的生长速度明显低于同龄人，或生长曲线出现异常，应及时带孩子到正规医院的儿科或内分泌科就诊，查明原因，采取相应的治疗措施。

孩子的身高增长受多种因素影响，家长可从睡眠、营养、运动、疾病预防和生长监测等方面入手，为孩子创造良好的生长条件。若发现孩子生长异常，应及时寻求专业医生的帮助。