日常保健：眼睛100度，这样做远离近视

有家健康网 2025-04-03阅读量：5808

眼睛100度，可通过改善用眼习惯、增加户外活动、进行眼部按摩、合理饮食、定期检查视力等方式远离近视。

1. 改善用眼习惯：保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离应保持在33厘米左右，避免躺着、走路或在晃动的车厢内看书、看手机。连续用眼时间不宜过长，每用眼40 - 50分钟，应休息10 - 15分钟，可以向远处眺望或闭目养神。同时，要注意用眼环境，避免在过强或过暗的光线下用眼。

2. 增加户外活动：每天保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线。户外活动可以使眼睛得到放松，调节眼球的焦距，有助于控制近视的发展。例如，可以选择散步、跑步、打球等运动项目。

3. 进行眼部按摩：通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。可以每天定时进行眼部按摩，每次按摩时间约5 - 10分钟。

4. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，柑橘类水果、坚果等食物中含量丰富；叶黄素对视网膜黄斑区域有重要保护作用，玉米、南瓜等食物中含有较多的叶黄素。

5. 定期检查视力：每隔3 - 6个月进行一次视力检查，及时了解视力变化情况。如果发现视力有下降趋势，应及时采取措施进行干预，如调整用眼习惯、佩戴合适的眼镜等。

眼睛100度属于轻度近视，通过改善用眼习惯、增加户外活动、进行眼部按摩、合理饮食以及定期检查视力等措施，可以有效控制近视的发展，帮助远离近视。在日常生活中，应重视眼睛的保健，养成良好的用眼习惯，保护好视力。