长期失眠该怎么调节情绪

有家健康网 2025-04-03阅读量：4595

长期失眠调节情绪可以通过适当运动、规律作息、放松训练等方法。

就好比一辆车跑久了需要保养，我们的身心也是如此。适当运动能像给车子换机油一样，让身体产生有益的物质，改善心情；规律作息就如同设定好车子的行驶时间表，让身体知道什么时候该休息，什么时候该工作，从而稳定情绪；放松训练则像给车子做个舒适的内饰升级，比如深呼吸、冥想、瑜伽，让身心都处于一种轻松愉悦的状态，减少焦虑和紧张，有助于改善睡眠和情绪。

QA：- 问：运动多久能改善失眠情绪？答：这因人而异，一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，坚持数周可能会看到效果。- 问：睡前做放松训练会不会更兴奋？答：如果方法正确，通常不会。放松训练是为了让身心平静下来，就像给沸腾的水降温，而不是加热。- 问：如果规律作息还是失眠怎么办？答：如果规律作息一段时间后仍失眠，可能需要进一步排查是否有其他因素影响，比如压力、环境、疾病等，必要时可以寻求专业医生的帮助。