运动完想吐别慌！3个快速缓解小妙招来了

有家健康网 2025-04-03阅读量：2651

运动完想吐可通过适当休息、调整呼吸、补充水分、穴位按摩、药物缓解等方式来快速缓解。运动时身体处于应激状态，可能会影响胃肠道的正常功能，导致想吐的感觉，下面介绍具体的缓解方法。

1. 适当休息：运动结束后，不要立刻停止活动或坐下、躺下，应进行一些缓慢的放松活动，如慢走几分钟，让身体逐渐从运动状态过渡到安静状态，然后找个舒适、通风的地方坐下或躺下休息，避免外界干扰，使身心得到放松，有助于缓解想吐的症状。

2. 调整呼吸：尝试进行深呼吸，用鼻子缓慢吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，重复几次。深呼吸可以调节呼吸频率和深度，增加氧气摄入，改善身体的氧合状态，缓解因运动导致的呼吸急促和身体缺氧引起的想吐感觉。

3. 补充水分：适量饮用一些温水，水温不宜过冷或过热。喝水可以补充运动中流失的水分，稀释胃酸，减轻胃部不适。但不要一次性大量饮水，应少量多次饮用。

4. 穴位按摩：可以按摩内关穴和足三里穴。内关穴位于手腕横纹上约三横指处，两筋之间，用拇指轻轻按压内关穴，每次按压 1 - 2 分钟，以有酸胀感为宜。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，用手指按压该穴位，力度适中，每次按压 3 - 5 分钟，有助于调节胃肠功能，缓解恶心症状。

5. 药物缓解：如果症状较为严重，可以遵医嘱使用一些药物。如多潘立酮，它能促进胃肠蠕动，增强胃排空，缓解恶心、呕吐等症状；甲氧氯普胺可以作用于延髓催吐化学感受区，具有强大的中枢性镇吐作用；维生素 B6 参与体内多种代谢过程，对缓解呕吐也有一定的帮助。

运动完想吐是比较常见的现象，通过上述适当休息、调整呼吸、补充水分、穴位按摩以及必要时药物缓解等方法，通常可以快速缓解症状。如果经过处理后症状仍持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的消化内科就诊，以排除其他潜在的疾病。