熬夜党注意！吃这3样东西增强免疫力，拯救你的身体

有家健康网 2025-04-03阅读量：2089

熬夜会导致身体免疫力下降，而合理饮食有助于增强免疫力。适合熬夜党增强免疫力的三种食物有富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物、富含益生菌的食物等。

1. 富含维生素C的水果：如橙子、柠檬、草莓等。维生素C具有抗氧化作用，能够促进白细胞的生成，增强身体的抵抗力。橙子含有丰富的维生素C，能帮助身体维持正常的免疫功能，减少感冒等疾病的发生几率。

2. 富含蛋白质的食物：包括鸡蛋、牛奶、鱼肉等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于免疫系统的正常运作至关重要。鸡蛋中的蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用，有助于修复和增强免疫系统。

3. 富含益生菌的食物：像酸奶、泡菜等。益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。肠道是人体**的免疫器官，保持肠道健康对于整体免疫力的提升意义重大。酸奶中的益生菌能够抑制有害菌的生长，促进肠道蠕动，改善消化功能。

4. 富含维生素B族的食物：如全麦面包、糙米等。维生素B族参与身体的新陈代谢过程，对于维持神经系统和免疫系统的正常功能有重要作用。熬夜会消耗大量的维生素B族，及时补充有助于恢复身体状态，增强免疫力。

5. 富含铁元素的食物：例如菠菜、瘦肉等。铁是人体必需的微量元素之一，参与血红蛋白的合成和氧气的运输。缺铁会导致贫血，影响身体的免疫功能。菠菜中的铁元素虽然是非血红素铁，吸收率相对较低，但与富含维生素C的食物搭配食用，可以提高铁的吸收率。

对于熬夜党而言，通过摄入富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物、富含益生菌的食物、富含维生素B族的食物以及富含铁元素的食物等，可以在一定程度上增强身体免疫力，缓解熬夜对身体造成的不良影响。但需要注意的是，饮食调整只是增强免疫力的一部分，还应尽量减少熬夜，保持规律的作息时间。如果身体出现不适症状，应及时到正规医院就诊。