和失眠说拜拜！7 种自我疗法大揭秘

有家健康网 2025-04-03阅读量：9404

失眠是常见睡眠障碍，影响生活质量与身体健康。7种自我疗法可改善失眠状况，如建立规律作息、营造良好睡眠环境、进行适度运动、采用放松训练、调整饮食、补充助眠营养素、睡前避免刺激。

1. 建立规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，使身体形成自然的睡眠节律。例如，每晚10点半左右上床，早上6点半左右起床。

2. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞、眼罩等辅助物品。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势舒适。合适的睡眠环境能减少外界干扰，让人更容易进入深度睡眠。

3. 进行适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的疲劳感，有助于晚上入睡。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

4. 采用放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张情绪；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，来达到放松的效果。在睡前进行这些训练，能让身体和大脑更快地进入放松状态。

5. 调整饮食：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。这些食物中含有的营养成分有助于调节神经系统，促进睡眠。

6. 补充助眠营养素：可以在医生的指导下补充一些有助于睡眠的营养素，如褪黑素、维生素B6、钙镁片等。这些营养素可以调节人体的生物钟，改善睡眠质量。但要注意遵医嘱，不要自行盲目补充。

7. 睡前避免刺激：睡前1小时内避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，也要避免进行紧张、刺激的活动，如看恐怖片、玩激烈的游戏等。

通过以上7种自我疗法，可在一定程度上改善失眠状况。但如果失眠问题严重且持续时间较长，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。同时，在采用任何治疗方法时，都要保持耐心和坚持，才能取得良好的效果。