运动搭配维生素D补充，健康效果翻倍！

有家健康网 2025-04-03阅读量：7479

运动搭配维生素D补充，在增强骨骼健康、提升肌肉功能、改善免疫系统、调节情绪以及促进心血管健康等方面能起到显著作用。

1. 增强骨骼健康：运动可刺激骨骼生长和重建，增加骨密度。维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，提高血钙和血磷的水平，有助于钙盐在骨骼中沉积，从而增强骨骼的强度和韧性。像碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等钙剂在维生素D的协同作用下，能更好地被人体吸收利用，预防骨质疏松症和骨折的发生。

2. 提升肌肉功能：运动能使肌肉纤维增粗，提高肌肉力量和耐力。维生素D参与肌肉细胞的生长、分化和代谢过程，有助于维持肌肉的正常功能。缺乏维生素D可能导致肌肉无力、疼痛等症状。运动搭配维生素D补充，可改善肌肉的收缩和舒张功能，提高运动表现。

3. 改善免疫系统：适度运动能促进免疫细胞的循环和活性，增强机体的免疫功能。维生素D具有免疫调节作用，能调节免疫细胞的活性和功能，增强机体对病原体的抵抗力。两者结合可使免疫系统更加稳定和强大，降低感染性疾病的发生风险。

4. 调节情绪：运动能促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。维生素D也与神经系统的功能密切相关，它能影响神经递质的合成和代谢。运动搭配维生素D补充，对改善情绪、预防和缓解精神心理问题有积极意义。

5. 促进心血管健康：运动可降低血压、血脂，改善血管内皮功能，减少心血管疾病的危险因素。维生素D能调节血管平滑肌细胞的增殖和迁移，抑制血管炎症反应，有助于维持血管的正常结构和功能。两者协同作用，可降低心血管疾病的发生风险。

运动搭配维生素D补充，在多个方面都能发挥积极的健康效应。无论是增强骨骼、提升肌肉功能，还是改善免疫、调节情绪以及促进心血管健康，两者相互配合，能使健康效果得到显著提升。不过，补充维生素D应遵医嘱，同时结合自身情况选择合适的运动方式和强度。