同为女人，痛经之苦我懂，快试试这些食物

有家健康网 2025-04-03阅读量：7239

痛经是女性生理期常见困扰，可通过食用一些食物缓解，如温热易消化的粥类、富含维生素的水果、具有理气活血作用的蔬菜、富含蛋白质的肉类、温经散寒的茶饮等。

1. 粥类：小米粥、红枣桂圆粥、山药粥等温热易消化的粥类是不错选择。小米富含维生素B族等营养成分，能健脾和胃；红枣桂圆粥中红枣有补血作用，桂圆能补益心脾，二者搭配可缓解经期气血不足引起的痛经。山药粥能滋养脾胃，增强身体抵抗力，有助于减轻痛经症状。

2. 水果：香蕉、苹果、榴莲等水果富含维生素和矿物质。香蕉含有丰富的维生素B6，能稳定情绪，减轻腹部疼痛；苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，缓解痛经；榴莲性热，可活血散寒，改善腹部寒凉的情况，对寒性痛经有一定缓解作用。

3. 蔬菜：胡萝卜、菠菜、芹菜等蔬菜具有理气活血的功效。胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，能增强免疫力；菠菜含铁丰富，可补充经期流失的铁元素；芹菜有平肝清热、祛风利湿的作用，有助于缓解痛经时的不适。

4. 肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉等富含蛋白质。鸡肉富含多种氨基酸，能为身体提供能量；鱼肉脂肪含量低，且富含不饱和脂肪酸，对身体有益；牛肉有补中益气、滋养脾胃的作用，可增强体质，减轻痛经症状。

5. 茶饮：红糖姜茶、玫瑰花茶、益母草茶等有温经散寒、理气活血的作用。红糖姜茶能促进血液循环，驱散寒气；玫瑰花茶可理气解郁、活血散瘀；益母草茶能活血调经，对痛经有一定的缓解效果。

食物在缓解痛经方面能起到一定辅助作用，但因个体差异，效果可能不同。若痛经严重影响生活，应及时到正规医院妇产科就诊，排查是否有其他疾病。同时，女性在经期要注意保暖，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。