睡眠不足易患流感致死，怎样改善睡眠

有家健康网 2025-04-03阅读量：4557

改善睡眠可从建立规律作息、营造良好睡眠环境、调整饮食、适度运动、合理用药等方面入手。

1. 建立规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助调整生物钟，使身体形成固定的睡眠觉醒节律，提高睡眠质量。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。

2. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，**睡眠时身体得到充分的支撑和放松。同时，保持卧室的空气流通，也有助于提高睡眠的舒适度。

3. 调整饮食：避免在晚上摄入过多刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等。晚餐不宜过饱或过晚，以免加重肠胃负担影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，还可以食用一些具有安神作用的食物，如红枣、百合等。

4. 适度运动：适当的运动有助于改善睡眠，但应注意运动时间。不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右。

5. 合理用药：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来辅助睡眠。常见的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药产生不良反应。

6. 放松身心：在睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、进行深呼吸等。这些活动可以帮助缓解身体和精神的紧张，使人更容易进入睡眠状态。

7. 减少电子设备使用：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。因此，在睡前1小时内应尽量避免使用手机、电脑等电子设备。

睡眠不足不仅会增加患流感致死的风险，还会对身体健康造成其他诸多不良影响。通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、调整饮食、适度运动、合理用药以及放松身心、减少电子设备使用等方法，可以有效改善睡眠质量。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。