心理压力大导致掉头发，可能与缺元素有关！

有家健康网 2025-04-03阅读量：4814

心理压力大导致掉头发，可能与缺乏维生素B族、维生素D、铁元素、锌元素、蛋白质等有关。

1. 维生素B族：维生素B族参与人体新陈代谢，对维持毛囊正常功能至关重要。心理压力大时，身体对维生素B族的需求增加，若摄入不足，会影响头发生长周期，导致头发脆弱易断、脱落。常见含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、燕麦、豆类、瘦肉、蛋类、奶类等。

2. 维生素D：维生素D能调节毛囊生长周期，促进头发生长。长期心理压力大，户外活动减少，阳光照射不足，会使体内维生素D合成减少。缺乏维生素D会导致毛囊微小化，头发逐渐变细变软，*终脱落。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品等，也可通过适当晒太阳促进维生素D合成。

3. 铁元素：铁是制造血红蛋白的关键原料，心理压力大可能影响肠胃功能，导致铁吸收不良。缺铁会使毛囊供血不足，影响头发正常生长，出现脱发症状。含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。

4. 锌元素：锌参与人体多种酶的合成和代谢，对维持头发的正常结构和功能有重要作用。心理压力大时，锌的消耗增加，若补充不及时，会影响头发的生长和修复。含锌的食物有海鲜、坚果、肉类、蛋类等。

5. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，由蛋白质组成。心理压力大可能导致食欲下降，蛋白质摄入不足，无法为头发生长提供足够营养，使头发干枯、易断、脱落。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等。

当因缺乏这些元素导致脱发时，可在医生指导下服用复合维生素B片、维生素D滴剂、硫酸亚铁片、葡萄糖酸锌口服液等药物进行补充。但需注意，必须遵医嘱使用。若脱发情况严重，建议及时到正规医院的皮肤科或营养科就诊。

心理压力大导致掉头发可能与多种元素缺乏有关，通过合理饮食补充相应元素，必要时在医生指导下使用药物，有助于改善脱发状况。同时，应注意调整心态，减轻心理压力，以促进头发健康生长。