食饮有节起居有常不妄劳作

有家健康网 2025-04-03阅读量：8596

中医养生核心原则

关于《黄帝内经》中“食饮有节，起居有常，不妄作劳”的养生原则，综合权威资料整理如下：

一、食饮有节

1. 节制原则

   饮食需定时定量，避免暴饮暴食或过度节食。过量饮食易导致肥胖、高血压等疾病，而饥一顿饱一顿则易打乱消化节奏。

2. 平衡膳食

   强调营养均衡，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和蔬果的比例，以养护脾胃、预防慢性疾病。

3. 顺应天时

   根据季节变化调整饮食，如春季宜清淡，冬季宜温补，帮助身体适应自然节律。

二、起居有常

1. 规律作息

   保持“日出而作，日落而息”的生物钟，晚上11点前入睡，7-8小时高质量睡眠，确保身体各器官充分休息。

   

2. 顺应天时

   四季调整作息，春季早睡早起以助阳气生发，冬季适当晚睡以避寒保暖。

3. 生活有序

   日常活动规律化，避免熬夜、过度劳累，保持居住环境整洁舒适，减少压力激素失衡。

三、不妄作劳

1. 适度原则

   劳动与休息需平衡，避免长期高强度工作或过度安逸。体力劳动者注意避免耗伤气血，脑力劳动者需定时起身活动。

2. 心态调节

   保持平和乐观的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪，通过冥想、运动等方式缓解压力。

四、综合平衡

• 形神统一 ：饮食、作息、劳作三者协调，使身体机能与精神状态达到和谐统一，从而延长寿命。

• 实践建议 ：可先从调整饮食结构开始，逐步养成规律作息习惯，配合适度运动，长期坚持效果显著。

引用《黄帝内经》原文：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”（见《素问•上古天真论》）