怎么进行深蹲锻炼不伤膝盖

有家健康网 2025-04-03阅读量：8594

进行深蹲锻炼不伤膝盖，关键在于保持正确的姿势和适度的训练强度。

首先，姿势要正确。就像盖房子得有稳固的根基一样，双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖要与脚尖方向一致。下蹲时，背部要保持挺直，就像一根笔直的旗杆，不能弯曲或倾斜。然后，控制下蹲的深度，一般来说，大腿与地面平行或者略低即可，不要过度下蹲，否则会给膝盖带来过大的压力。还有，上升时也要平稳，不要突然用力。适度的训练强度也很重要，不要一开始就做太多或太重的深蹲，就好比你不能让一个小孩一下子挑起大人才能承受的重担。要逐渐增加次数和重量，给膝盖一个适应的过程。

QA：- 问：深蹲时能完全蹲下吗？答：尽量不要完全蹲下，大腿与地面平行或略低是比较合适的，完全蹲下容易增加膝盖损伤的风险。- 问：每天做多少个深蹲合适？答：这取决于个人的身体状况，初学者可以从每天 10-20 个开始，逐渐增加，一般来说，每天 30-50 个是比较适宜的，但也要根据自身感受调整。- 问：深蹲需要戴护膝吗？答：如果你的膝盖本身比较脆弱或者在进行高强度的深蹲训练，戴护膝可以提供一定的支撑和保护，但正常情况下不是必需的。