久站腰疼大作战！4种方法快速扭转疼痛局面

有家健康网 2025-04-03阅读量：6975

久站导致的腰疼可通过物理疗法、药物治疗、运动锻炼、调整姿势等方法缓解，如热敷、服用非甾体抗炎药、进行小飞燕动作、保持正确站姿等。

1. 物理疗法：热敷是一种简单有效的物理疗法，通过热传递，可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温热舒适为宜。按摩也是不错的选择，专业的按摩手法能放松腰部紧张的肌肉，改善局部血液循环。按摩时力度要适中，避免过度用力加重损伤。此外，还可采用红外线照射，红外线能够深入人体组织，产生温热效应，起到消肿、止痛、促进新陈代谢的作用。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可有效缓解腰疼症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接作用于疼痛部位，可减轻炎症反应，缓解疼痛。使用药物时需遵医嘱。

3. 运动锻炼：小飞燕动作可增强腰部肌肉力量，具体做法是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。拱桥运动也能锻炼腰部肌肉，仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。游泳也是一项很好的全身性运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉得到锻炼和放松，有助于缓解腰疼。

4. 调整姿势：站立时应保持正确的姿势，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双眼平视前方，避免弯腰驼背或身体重心偏移。工作时可使用脚垫，让双脚轮流踩在上面，减轻腰部压力。每隔一段时间要活动一下身体，如走动、伸展腰部等，避免长时间保持同一姿势。

5. 生活习惯调整：选择合适的床垫，过硬或过软的床垫都不利于腰部健康，中等硬度的床垫能提供较好的支撑。注意腰部保暖，寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重疼痛，可佩戴护腰等保暖用品。保持良好的体重，过重会增加腰部负担，加重腰疼症状，通过合理饮食和适当运动控制体重。

久站引起的腰疼是常见问题，可通过物理疗法、药物治疗、运动锻炼、调整姿势和生活习惯等多种方法缓解。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，查明原因并进行针对性治疗。