运动前做动态拉伸可以减少肌肉拉伤

有家健康网 2025-04-03阅读量：6411

是的，运动前做动态拉伸通常可以减少肌肉拉伤的风险。

动态拉伸就像是给身体这部机器做热身运动。想象一下，一辆汽车在寒冷的早晨，如果直接猛踩油门快速行驶，很可能会出现故障；但如果先让发动机预热一会儿，各个部件都得到了充分的润滑和准备，就能更顺畅地行驶。我们的身体也是一样，动态拉伸能让肌肉、关节和韧带逐渐活跃起来，增加灵活性和延展性，就好像给它们涂上了一层“润滑剂”，这样在运动时，肌肉就不容易因为突然的剧烈收缩或伸展而受伤了。

相关 QA：
问题 1：动态拉伸需要做多久？ 回答：一般来说，动态拉伸 5 - 10 分钟即可，但具体时间也会因个人身体状况和运动类型而有所不同。
问题 2：哪些动作属于动态拉伸？ 回答：常见的动态拉伸动作有高抬腿、踢臀跑、扩胸运动等。
问题 3：运动后还需要做动态拉伸吗？ 回答：运动后更适合做静态拉伸来帮助放松肌肉和减少肌肉酸痛，动态拉伸一般在运动前进行。