为何力量训练后要及时补充蛋白质

有家健康网 2025-04-03阅读量：9195

力量训练后及时补充蛋白质是为了帮助修复和增长肌肉。

就好比盖房子，力量训练对肌肉造成了一定的“损伤”，这时候蛋白质就是盖房子的“砖头”。肌肉需要这些“砖头”来修复和扩建。如果没有及时补充足够的蛋白质，就像盖房子没有足够的砖头，肌肉的修复和增长就会受到影响，训练效果也会大打折扣。

相关 QA： 1. 问：只补充蛋白质就够了吗？ 答：不够，还需要补充碳水化合物来提供能量，以及足够的水分和其他营养物质。 2. 问：什么时候补充蛋白质效果最好？ 答：一般来说，力量训练结束后的 30 分钟内补充效果较好。 3. 问：补充多少蛋白质合适？ 答：这取决于个人的体重、训练强度等因素，通常每公斤体重 1.2 - 2 克蛋白质是比较常见的建议量。