不做“流感人”！掌握这些方法，让你少生病

有家健康网 2025-04-03阅读量：7414

预防流感少生病可从接种疫苗、保持良好卫生习惯、增强免疫力、注意生活环境和合理用药等方面入手。

1. 接种疫苗：接种流感疫苗是预防流感*有效的手段之一。流感病毒容易变异，每年的疫苗会根据流行趋势进行调整。建议在流感季节来临前接种，能有效降低感染流感的风险以及减轻患病后的症状。

2. 保持良好卫生习惯：勤洗手，使用肥皂或洗手液，用流动水冲洗，能有效去除手上沾染的病毒。在咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、手肘等遮住口鼻，避免飞沫传播病毒。避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，可佩戴口罩。

3. 增强免疫力：合理饮食，**摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物等。适度运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，有助于增强体质。**充足睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠，有利于免疫系统的正常运转。

4. 注意生活环境：保持室内空气流通，定期开窗通风，可降低室内病毒浓度。定期清洁和消毒经常接触的物品和表面，如门把手、桌椅等。

5. 合理用药：在流感高发季节，如果出现疑似流感症状，可在医生指导下合理使用药物进行预防或治疗。常用的药物有奥司他韦、扎那米韦、帕拉米韦等，但使用药物必须遵医嘱。

预防流感需要综合采取多种措施，从日常生活的点滴做起。通过接种疫苗、保持良好卫生习惯、增强免疫力、注意生活环境以及合理用药等方法，能有效降低感染流感的几率，减少生病的可能性。若出现严重的流感症状，应及时前往正规医院就诊。