睡眠不好可能和它有关！维生素D与D3的睡眠秘密

有家健康网 2025-04-03阅读量：2785

睡眠不好可能与维生素D及D3缺乏、激素分泌受影响、神经递质调节异常、免疫系统功能改变、昼夜节律失调等有关。

1. 维生素D及D3缺乏：维生素D是一种脂溶性维生素，维生素D3是维生素D的一种活性形式。当体内缺乏维生素D和D3时，可能会影响身体的正常生理功能，进而干扰睡眠。人体可以通过晒太阳、食物摄入等方式获取维生素D，若获取不足就容易出现缺乏情况。

2. 激素分泌受影响：维生素D和D3参与体内多种激素的合成与调节。例如，它们对甲状旁腺激素的分泌有影响，当维生素D缺乏时，甲状旁腺激素分泌增加，可能导致血钙水平波动，这种波动会影响神经系统的稳定性，从而对睡眠产生不良影响。

3. 神经递质调节异常：维生素D和D3对神经递质如血清素的合成和代谢有作用。血清素是一种与情绪和睡眠密切相关的神经递质，缺乏维生素D和D3可能导致血清素水平降低，使人出现焦虑、抑郁等情绪问题，进而引起睡眠障碍。

4. 免疫系统功能改变：维生素D和D3在免疫系统中发挥着重要作用。当缺乏它们时，免疫系统功能可能会下降，身体更容易受到病原体的侵袭，引发炎症反应。炎症因子的释放会影响神经系统的功能，干扰睡眠。

5. 昼夜节律失调：维生素D和D3可能参与调节人体的昼夜节律。昼夜节律是人体内部的生物钟，它控制着睡眠 - 觉醒周期。缺乏维生素D和D3可能会打乱昼夜节律，导致入睡困难、睡眠浅、易醒等睡眠问题。

针对维生素D和D3缺乏导致的睡眠问题，可以通过补充维生素D制剂，如维生素D滴剂、骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等，但需遵医嘱。同时，增加户外活动，多晒太阳，以及摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄、牛奶等。

睡眠不好可能与维生素D和D3存在多方面的关联，包括影响激素分泌、神经递质调节、免疫系统功能和昼夜节律等。当出现睡眠问题时，可以考虑是否存在维生素D和D3缺乏的情况，并采取相应的补充措施，但一定要在医生的指导下进行。