日常保健：降低近视遗传风险的5大妙招！

有家健康网 2025-04-03阅读量：1835

降低近视遗传风险的5大妙招分别是保持良好用眼习惯、增加户外活动时间、合理饮食、定期眼部检查、控制电子产品使用。

1. 保持良好用眼习惯：保持正确读写姿势，眼睛与书本距离应保持在33厘米左右，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不在走路、乘车、躺卧时看书或使用电子设备，避免在过强或过暗的光线下用眼。用眼一段时间后，要适当休息，可通过闭目养神、眺望远处等方式放松眼睛。

2. 增加户外活动时间：研究表明，每天户外活动2小时以上，能有效预防近视。户外活动时，眼睛可以接触自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。可以选择散步、跑步、打球等运动，让眼睛充分享受自然光线。

3. 合理饮食：**营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。维生素A对视网膜发育至关重要，常见食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，存在于柑橘、草莓、坚果等食物中；叶黄素有助于维护眼睛黄斑区域的健康，菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中含量丰富。

4. 定期眼部检查：定期进行全面的眼部检查，能及时发现视力问题并采取干预措施。建议每年至少进行一次眼部检查，包括视力测试、眼压测量、眼底检查等。尤其是有近视家族史的人群，更应加强眼部监测。

5. 控制电子产品使用：减少使用手机、电脑、电视等电子产品的时间。使用时，应保持适当距离，屏幕中心应略低于眼睛水平视线。同时，注意调节屏幕亮度和对比度，避免眼睛疲劳。

通过保持良好用眼习惯、增加户外活动时间、合理饮食、定期眼部检查以及控制电子产品使用等方法，能在一定程度上降低近视遗传风险。重视日常保健，有助于维护眼睛健康，为下一代创造更好的眼部健康基础。