小暑的四大忌口

有家健康网 2025-04-03阅读量：8070

小暑作为夏季重要节气，养生需特别注意饮食禁忌，以下是综合权威信息整理的四大忌口原则：

一、忌寒凉生冷食物

1. 冷饮过量 ：冰水、冰淇淋、雪糕等寒凉食物易刺激肠胃，导致腹泻、腹痛或肠胃功能紊乱，尤其空腹时危害更大。

2. 西瓜等寒性瓜果 ：虽可解暑，但过量食用可能损伤阳气，引发胃痛或腹泻。

二、忌油腻辛辣食物

1. 辛辣调料 ：辣椒、花椒等会加重体内燥热，导致消化不良、胃火旺盛，甚至引发口腔溃疡。

2. 动物内脏 ：高温季节应减少摄入，否则易生内热或外热内寒，引发厌食、腹泻。

三、忌暴饮暴食与过饱

1. 分餐制 ：高温使消化功能增强，建议采取少食多餐，避免一次性摄入过多食物。

   

2. 控制食量 ：过饱易加重肠胃负担，导致消化不良或胃出血，建议每餐七八分饱。

四、忌过量饮酒与冷水

1. 酒精脱水 ：夏季本身易脱水，酒精会加剧脱水，增加肾脏负担，建议每日饮酒量不超过2杯。

2. 冷水淋浴 ：运动后或空腹时冲冷水澡，易引发寒性感冒或中暑，建议先休息片刻再洗澡。

养生建议补充

• 饮食清淡 ：多选绿叶菜、苦瓜、丝瓜等清热蔬果，搭配绿豆百合粥、南瓜绿豆汤等粥品。

• 防暑降温 ：每日饮用1500-1700ml水，分时段饮用，避免一次性大量饮水；选择绿豆、荷叶等食材煮汤开胃。

• 规律作息 ：顺应阳气充盛，午间适当休息，早晚进行低强度运动，如散步、太极。

通过遵循以上忌口原则，结合科学饮食与防暑措施，可有效应对小暑带来的健康挑战。