经期喝牛奶和酸奶，差别竟然这么大！

有家健康网 2025-04-04阅读量：3050

经期喝牛奶和酸奶在营养成分、消化吸收、对胃肠道影响、舒缓情绪作用、补钙效果等方面存在差别。

1. 营养成分：牛奶富含钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等矿物质，以及大量的优质蛋白质、维生素A、维生素D等。酸奶除了含有这些营养成分外，还含有丰富的益生菌，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。

2. 消化吸收：牛奶中的蛋白质和脂肪需要在胃肠道中经过一系列的消化酶分解才能被吸收。而酸奶中的益生菌可以帮助调节肠道菌群，促进胃肠蠕动，使得酸奶在胃肠道中的消化吸收相对更快。

3. 对胃肠道影响：对于胃肠道较为敏感的人，经期直接喝牛奶可能会引起腹胀、腹泻等不适症状。酸奶中的益生菌有助于维持肠道微生态平衡，增强肠道免疫力，对胃肠道有一定的保护作用，一般较少出现胃肠道不适。

4. 舒缓情绪作用：牛奶中含有色氨酸，它可以在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。酸奶中的益生菌也可以通过调节肠道微生物群与大脑之间的神经内分泌和免疫信号通路，对情绪产生积极影响，但相对而言，牛奶在这方面的作用可能更直接。

5. 补钙效果：牛奶是钙的良好来源，且钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。酸奶在发酵过程中，部分钙会以乳酸钙的形式存在，更易被人体吸收利用，所以在补钙方面，酸奶的效果可能会更好一些。

经期喝牛奶和酸奶各有特点和优势。牛奶营养丰富，能在一定程度上舒缓情绪，是补钙的传统选择；酸奶则在消化吸收、胃肠道保护和补钙效果上有独特之处。女性在经期可根据自身的胃肠道状况、营养需求等因素，合理选择饮用牛奶或酸奶，以更好地满足身体在特殊时期的需要。