专家揭秘：晒太阳是最佳的维生素D补充法！

有家健康网 2025-04-04阅读量：2714

晒太阳补充维生素D有诸多益处，包括促进钙吸收、增强免疫力、改善情绪、调节生物钟、降低某些疾病风险等。

1. 促进钙吸收：维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持血液中钙、磷的正常水平，进而促进骨骼的生长和发育。晒太阳时，皮肤中的7 - 脱氢胆固醇经紫外线照射可转化为维生素D₃，这是内源性维生素D的主要来源，能为钙的吸收提供良好条件，预防儿童佝偻病和成人骨质疏松症。

2. 增强免疫力：适当晒太阳补充维生素D能调节免疫系统功能。维生素D可以促进免疫细胞的分化和增殖，增强免疫细胞的活性，如T细胞和巨噬细胞等，从而提高机体抵御病原体的能力，减少感染性疾病的发生。

3. 改善情绪：阳光照射会促使大脑分泌血清素，血清素是一种能带来愉悦感和放松感的神经递质。血清素水平的提升有助于改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状，使人保持积极的心理状态。

4. 调节生物钟：晒太阳有助于调节人体的生物钟。人体的生物钟受光线的影响，早晨接受阳光照射可以抑制褪黑素的分泌，使人保持清醒，而在傍晚减少光线刺激则有利于褪黑素分泌，促进睡眠。规律的生物钟对于维持身体健康至关重要，能提高睡眠质量和日常的精力水平。

5. 降低某些疾病风险：研究表明，充足的维生素D水平与降低某些疾病的发生风险有关。例如，可降低心血管疾病的发生风险，对高血压、冠心病等疾病有一定的预防作用；还可能降低某些癌症的发生风险，如结直肠癌、乳腺癌等。

晒太阳是一种简单、经济且有效的补充维生素D的方法，具有促进钙吸收、增强免疫力、改善情绪、调节生物钟以及降低某些疾病风险等多种益处。不过，晒太阳也需适度，避免在阳光强烈时段长时间暴晒，以免对皮肤造成损伤。在日常生活中，可根据自身情况合理安排晒太阳的时间和方式，以维持身体健康。