心疼久站腰疼的你，这5个缓解方法请收好

有家健康网 2025-04-04阅读量：3137

久站导致的腰疼可通过适当休息、伸展运动、热敷、按摩以及药物治疗等方法缓解。

1. 适当休息：久站后身体肌肉长时间处于紧张状态，尤其是腰部肌肉。此时需要找机会坐下或躺下休息，让腰部肌肉放松，减轻肌肉疲劳和紧张程度，缓解腰部疼痛。例如工作间隙可以在椅子上坐一会儿，下班后尽量多躺卧休息。

2. 伸展运动：进行一些简单的伸展运动有助于缓解腰部疼痛。比如站立位时，双手向上伸直，尽量伸展身体，然后向左右两侧弯曲；也可以平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住膝盖，尽量往胸部拉近，感受腰部的拉伸。这些运动能增加腰部肌肉的柔韧性，改善局部血液循环。

3. 热敷：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。热敷时要注意避免烫伤皮肤。

4. 按摩：轻柔的按摩能放松腰部肌肉，缓解疼痛。可以自己用双手在腰部疼痛部位进行环形按摩，也可以请他人帮忙按摩。按摩力度要适中，不宜过重，以免加重疼痛。按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

5. 药物治疗：如果腰疼症状较为严重，可以遵医嘱使用一些药物缓解。如非甾体类抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效减轻腰部疼痛。但使用药物时必须严格遵循医生的建议。

久站引起的腰疼是常见问题，通过适当休息、伸展运动、热敷、按摩和药物治疗等方法，通常能有效缓解疼痛。如果腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。