老年人肌肉拉伤，这样做恢复效果超棒

有家健康网 2025-04-04阅读量：267

老年人肌肉拉伤后，可通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药等方式促进恢复。

1. 休息制动：肌肉拉伤后，首先要停止引起拉伤的活动，让受伤的肌肉得到充分休息。避免继续运动或过度使用受伤部位，防止损伤进一步加重。必要时可以借助拐杖、轮椅等辅助器械，减少受伤肢体的负重。

2. 冰敷：在拉伤后的48小时内，可每隔2 - 3小时进行一次冰敷，每次冰敷15 - 20分钟。冰敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以使用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在受伤部位，但要注意避免冻伤皮肤。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，有助于减少局部出血和肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。一般从肢体的远端向近端包扎，包扎过程中要观察肢体的颜色和温度，若出现皮肤发紫、麻木、疼痛加剧等情况，应及时松开绷带。

4. 抬高患肢：将受伤的肢体抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。例如，若腿部肌肉拉伤，可在休息时用枕头将腿部垫高。

5. 合理用药：可以遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。如非甾体类抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能减轻炎症和疼痛；活血化瘀的中成药物三七片、活血止痛胶囊、云南白药胶囊等，有助于促进局部血液循环，加快淤血消散。

6. 物理治疗：在拉伤48小时后，可进行热敷、按摩、理疗等物理治疗。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；按摩要由专业人员操作，力度适中，避免加重损伤；理疗如红外线照射、超声波治疗等，也能起到促进恢复的作用。

7. 康复训练：当疼痛和肿胀明显减轻后，可在医生或康复师的指导下进行适当的康复训练。早期可进行一些简单的肌肉收缩和舒张运动，逐渐增加运动的强度和范围，以恢复肌肉的力量和柔韧性。

老年人肌肉拉伤后，通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药、物理治疗以及康复训练等综合措施，能有效促进恢复。但在整个恢复过程中，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。