营养搭配助力摆脱流鼻涕打喷嚏感冒困扰

有家健康网 2025-04-04阅读量：1295

合理的营养搭配对摆脱流鼻涕打喷嚏的感冒困扰有帮助，可从补充维生素C、摄入优质蛋白质、增加锌的摄取、补充维生素D、**水分供应等方面着手。

1. 补充维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助身体抵抗感冒病毒。许多水果和蔬菜富含维生素C，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等。在感冒期间，适当增加这些食物的摄入，有助于缓解流鼻涕、打喷嚏等症状。例如，每天可以吃1 - 2个橙子，或者喝一杯鲜榨的橙汁。

2. 摄入优质蛋白质：蛋白质是身体修复和免疫系统正常运作的重要物质。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等都是优质蛋白质的良好来源。感冒时，身体需要更多的蛋白质来对抗病毒和修复受损组织。比如，每天可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶，每周吃2 - 3次鱼类。

3. 增加锌的摄取：锌能调节免疫系统功能，对缩短感冒病程有一定作用。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等。适量食用这些食物，有助于增强身体的抵抗力，减轻感冒症状。例如，每周可以吃2 - 3次牡蛎。

4. 补充维生素D：维生素D能调节免疫系统，帮助身体更好地应对感染。人体可以通过晒太阳合成维生素D，也可以从食物中获取，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。在感冒期间，适当补充维生素D，有利于身体恢复。

5. **水分供应：充足的水分能促进新陈代谢，使身体排出毒素。感冒时，多喝水有助于稀释痰液，缓解咳嗽和流鼻涕的症状。除了白开水，还可以喝一些温热的茶水，如绿茶、红茶等，也有一定的益处。同时，也可以多吃一些水分含量高的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等。

6. 合理使用药物辅助：在营养搭配的基础上，也可遵医嘱使用一些药物来缓解症状。如复方氨酚烷胺胶囊，能缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等症状；氨咖黄敏胶囊，可减轻感冒引起的发热、头痛、咽痛、鼻塞、打喷嚏等症状；感冒清热颗粒，具有疏风散寒，解表清热的功效，用于风寒感冒，头痛发热，恶寒身痛，鼻流清涕，咳嗽咽干等。

通过合理的营养搭配，补充维生素C、优质蛋白质、锌、维生素D，**充足的水分供应，并在必要时遵医嘱使用药物辅助治疗，能帮助身体增强免疫力，更好地摆脱流鼻涕打喷嚏的感冒困扰。如果感冒症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的呼吸内科就诊。