与很困却睡不着说再见，试试这几种心理调节法

有家健康网 2025-04-04阅读量：6813

很困却睡不着可尝试放松训练、认知调整、建立良好睡眠习惯、心理暗示、转移注意力等心理调节法来改善。

1. 放松训练：放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复多次，能帮助身体和精神放松。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从脚部开始，逐渐向上到头部，依次对各部位肌肉进行训练，可有效缓解身体的紧张感，为入睡创造良好条件。

2. 认知调整：很多时候，对失眠的过度担忧会加重入睡困难。要认识到偶尔的失眠是正常现象，不会对身体造成严重危害。不要把睡眠当成一项任务去完成，避免因过度关注睡眠而产生焦虑情绪。保持平和的心态，接受暂时的睡眠不佳，反而有助于改善睡眠状况。

3. 建立良好睡眠习惯：固定的作息时间有助于调整生物钟。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。此外，创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境也很重要。避免在床上使用电子设备，让床只与睡眠建立联系。

4. 心理暗示：可以在睡前进行积极的心理暗示，告诉自己身体很放松，即将进入甜美的梦乡。想象自己处于一个宁静、美好的场景中，如海边、森林等，让身心沉浸其中，有助于缓解紧张情绪，更快地进入睡眠状态。

5. 转移注意力：当躺在床上难以入睡时，不要强迫自己马上睡着，可以尝试转移注意力。比如回忆一些美好的往事，或者在脑海中构思一个简单的故事。但要注意避免进行过于刺激或兴奋的思考，以免更加难以入睡。

很困却睡不着是一种常见的睡眠问题，通过上述的心理调节法，如放松训练、认知调整、建立良好睡眠习惯、心理暗示和转移注意力等，能在一定程度上改善睡眠状况。若长期存在睡眠问题且无法缓解，建议前往正规医院的心理咨询科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业帮助。