运动不当伤睾丸，正确锻炼方法大揭秘

有家健康网 2025-04-04阅读量：9859

运动不当伤睾丸的情况较为常见，选择合适运动项目、做好运动前热身、掌握正确运动姿势、控制运动强度和频率、运动中做好防护等，可避免此类情况发生。

1. 选择合适运动项目：并非所有运动都适合，一些激烈对抗性运动，如足球、篮球等，在运动过程中身体碰撞频繁，睾丸易受到外力冲击而受伤。可选择相对温和的运动，如游泳、慢跑、瑜伽等。游泳时身体在水中处于漂浮状态，减少了对睾丸的压力；慢跑能增强体质且对睾丸的冲击较小；瑜伽的各种体式有助于身体柔韧性提升，也不会对睾丸造成过度挤压。

2. 做好运动前热身：运动前充分热身可使身体各部位进入运动状态，降低受伤几率。针对睾丸保护，可进行全身的伸展运动，如转动腰部、活动髋关节等，让生殖器官周围的肌肉和组织得到放松和预热。还可进行提肛运动，增强盆底肌肉力量，间接保护睾丸。

3. 掌握正确运动姿势：错误运动姿势会增加睾丸受伤风险。比如骑自行车时，若车座高度不合适或骑行姿势不正确，会使会阴部与车座过度摩擦和挤压，影响睾丸血液循环。应调整好车座高度，保持身体平衡，避免长时间压迫会阴部。在进行力量训练时，如深蹲，要注意膝盖和脚尖方向一致，避免髋关节过度内旋或外旋对睾丸造成压迫。

4. 控制运动强度和频率：过度运动或运动频率过高，会使身体疲劳，睾丸也容易受到损伤。应根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度和频率。刚开始运动时，可选择较低强度，逐渐增加运动量。每周运动次数以3 - 5次为宜，每次运动时间控制在30 - 60分钟。

5. 运动中做好防护：在进行可能有身体接触的运动时，可穿戴专业的运动护具，如运动短裤内的护裆，能有效缓冲外力对睾丸的冲击。同时，要注意运动环境安全，避免在不平整或有障碍物的场地运动，防止意外摔倒或碰撞导致睾丸受伤。

运动不当易对睾丸造成伤害，通过选择合适运动项目、做好运动前热身、掌握正确运动姿势、控制运动强度和频率以及运动中做好防护等正确锻炼方法，可有效降低睾丸受伤风险，保障生殖健康。若在运动过程中出现睾丸疼痛等不适症状，应及时停止运动并前往正规医院就诊。