手腕撑地受伤后疼痛难忍 教你快速止痛恢复的方法

有家健康网 2025-04-04阅读量：257

手腕撑地受伤后疼痛难忍，可通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方法快速止痛恢复。

1. 休息制动：手腕受伤后，应立即停止使用受伤手腕进行任何活动，避免进一步损伤。可以使用护腕或夹板对手腕进行固定，限制其活动范围，为受伤组织的修复创造稳定的环境。一般来说，休息时间根据损伤程度而定，轻度损伤可能休息数天即可，而较严重的损伤可能需要数周。

2. 冰敷与热敷：在受伤后的 48 小时内，应进行冰敷。冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。48 小时后，则可改为热敷。热敷能够促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复。热敷可选用热毛巾或热水袋，每次热敷时间约 20 分钟，每天 3 - 4 次。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解手腕的疼痛和炎症。还可以使用一些活血化瘀的中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等，有助于促进局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。

4. 物理治疗：常见的物理治疗方法包括超声波治疗、红外线照射、磁疗等。超声波治疗能够促进细胞的新陈代谢，加速损伤组织的修复；红外线照射可使局部血管扩张，改善血液循环，缓解疼痛；磁疗则可以调节人体生物磁场，促进组织的恢复。这些物理治疗方法通常需要在专业医生的指导下进行。

5. 康复训练：当疼痛和肿胀有所缓解后，可逐渐开始进行康复训练。早期可进行一些简单的手腕伸展和握拳动作，以增加手腕的灵活性和肌肉力量。随着恢复情况的好转，可以逐渐增加训练的强度和难度，如使用握力器进行训练等。康复训练要循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。

手腕撑地受伤后，通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗和康复训练等方法，通常可以有效缓解疼痛，促进手腕的恢复。但如果疼痛持续不缓解或出现手腕活动受限、畸形等情况，应及时前往正规医院就诊，以排除骨折、脱位等严重损伤。