日常保健必备：维生素D和D3的正确补充方法

有家健康网 2025-04-04阅读量：7702

日常保健中正确补充维生素D和D3，可从了解两者区别、知晓适用人群、选择合适补充剂、掌握食物来源、结合生活方式等方面入手。

1. 了解两者区别：维生素D是一种脂溶性维生素，包括维生素D2和维生素D3等。维生素D3是维生素D的一种活性形式，在人体内的作用更为直接和**。维生素D2主要来源于植物性食物和紫外线照射后的麦角固醇，而维生素D3主要由人体皮肤经紫外线照射合成，也存在于动物性食物中。

2. 知晓适用人群：婴幼儿、儿童、青少年生长发育迅速，对维生素D和D3需求大，易缺乏；老年人肠道吸收功能减退，皮肤合成能力下降，也需要适当补充；孕妇和哺乳期女性因自身和胎儿需求，也需额外补充；长期室内工作、日照不足者，以及患有某些疾病影响维生素D吸收和代谢的人群，都需要补充。

3. 选择合适补充剂：常见的维生素D补充剂有维生素D滴剂、维生素AD软胶囊、碳酸钙D3片等。这些补充剂能为人体提供所需的维生素D或D3，但具体选择应根据个人情况，且需遵医嘱。

4. 掌握食物来源：富含维生素D和D3的食物有很多。动物性食物如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、蛋黄等；植物性食物中蘑菇等也含有一定量的维生素D。通过合理饮食摄入这些食物，有助于补充维生素D和D3。

5. 结合生活方式：增加户外活动时间，让皮肤充分接受紫外线照射，可促进维生素D3的合成。但要注意避免在紫外线*强时段暴晒，做好防晒措施。同时，保持健康的生活习惯，均衡饮食，避免过度饮酒和吸烟，这些都有助于维生素D和D3的吸收和利用。

在日常保健中，正确补充维生素D和D3对维持身体健康至关重要。要了解两者区别，明确适用人群，选择合适的补充剂，从食物中获取营养，并结合健康的生活方式。但在补充过程中，一定要遵医嘱，避免过量补充带来不良影响。