运动瘦双下巴，这6个方法超有效！

有家健康网 2025-04-04阅读量：9730

运动瘦双下巴的有效方法有仰头拉伸、舌头伸展、咀嚼锻炼、颈部转动、发声练习、面部按摩等。

1. 仰头拉伸：站立或坐直，头部尽量向后仰，感受颈部前方的拉伸，保持这个姿势15 - 30秒，然后缓慢回到初始位置，重复进行10 - 15次。该动作能有效拉伸颈部肌肉，促进脂肪燃烧，长期坚持可减少双下巴的脂肪堆积。

2. 舌头伸展：将舌头尽力向前伸出，坚持5 - 10秒，再将舌头向左右两侧伸展，各保持5 - 10秒，重复做10 - 15组。这个动作能锻炼下巴和颈部的肌肉，增强肌肉力量，有助于紧致下巴肌肤。

3. 咀嚼锻炼：选择有嚼劲的食物，如无糖口香糖等，进行充分咀嚼。咀嚼时尽量张大嘴巴，让下巴得到充分运动。每次咀嚼时间保持在15 - 20分钟左右，每天可进行2 - 3次。咀嚼锻炼能刺激下巴肌肉，加速新陈代谢，消耗多余脂肪。

4. 颈部转动：站立或坐直，头部缓慢向左转动，直到**限度，保持5 - 10秒，然后再缓慢向右转动，同样保持5 - 10秒，重复转动10 - 15次。颈部转动可活动颈部关节和肌肉，促进血液循环，减少颈部和下巴的脂肪。

5. 发声练习：发出“啊”“哦”“呜”等元音，尽量张大嘴巴，让下巴和颈部的肌肉得到充分拉伸和锻炼。每个元音持续发音5 - 10秒，重复进行10 - 15组。发声练习能有效激活下巴周围的肌肉，增强肌肉弹性。

6. 面部按摩：用双手的指腹从下巴中央开始，沿着下巴轮廓向两侧轻轻按摩，然后向上提拉至耳后。按摩力度要适中，每次按摩时间为5 - 10分钟，每天可进行1 - 2次。面部按摩能促进下巴部位的血液循环，帮助排出多余水分和毒素，紧致肌肤。

通过以上6种运动方法，可以有效锻炼下巴和颈部的肌肉，促进脂肪燃烧，减少双下巴的脂肪堆积，达到瘦双下巴的效果。但需要长期坚持，同时结合合理的饮食和健康的生活方式，才能取得更好的效果。如果双下巴问题较为严重，也可以咨询专业的整形美容医生，寻求更合适的解决方案。