医学专家推荐：6种利尿食物要多吃

有家健康网 2025-04-04阅读量：8202

医学****多吃的6种利尿食物，分别是冬瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、薏米、海带。

1. 冬瓜：冬瓜富含维生素C和钾盐等营养成分，含水量高，具有清热利水、消肿解毒的功效。冬瓜中的丙醇二酸能有效抑制糖类转化为脂肪，对于需要控制体重且希望利尿的人群较为适宜。其所含的膳食纤维还可促进肠道蠕动，减少废物在体内的停留时间，有助于水分排出。

2. 黄瓜：黄瓜水分含量大，且含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，具有清热解渴、利尿解毒等作用。黄瓜中的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，加快废物排出体外，从而起到一定的利尿效果。此外，黄瓜还可凉拌、清炒等，食用方式多样。

3. 西瓜：西瓜是夏季常见的利尿水果，水分充足，口感清甜。西瓜中含有瓜氨酸，具有良好的利尿作用，能够增加尿量，促进尿液排出，帮助人体排出多余的水分和废物。不过，西瓜含糖量相对较高，糖尿病患者需谨慎食用。

4. 绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效。绿豆中含有丰富的蛋白质、维生素B族等营养物质，其中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂的疗效，同时也有助于利尿。在夏季，煮一碗绿豆汤饮用，既能补充水分，又能起到利尿的作用。

5. 薏米：薏米是一种药食同源的食物，具有利水渗湿、健脾止泻等功效。薏米中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，其所含的薏苡仁油、薏苡仁酯等成分具有一定的利尿作用。可以将薏米与红豆搭配煮粥食用，利尿效果更佳。

6. 海带：海带富含碘、甘露醇等营养成分，其中甘露醇是一种天然的利尿剂，能够促进尿液排出，减轻水肿。海带还含有丰富的膳食纤维褐藻酸钾，能调节钠钾平衡，降低人体对钠的吸收，从而起到利尿消肿的作用。海带可以凉拌、炖汤等，是一种营养丰富的利尿食材。

以上6种食物都具有一定的利尿作用，在日常生活中适当多吃这些食物，有助于促进体内多余水分的排出，减轻水肿，维持身体的水盐平衡。但食物的利尿作用相对有限，如果存在严重的水肿或其他健康问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。