紧急！例假疲倦嗜睡影响睡眠质量怎么办

有家健康网 2025-04-04阅读量：6332

例假疲倦嗜睡影响睡眠质量可通过调整生活习惯、调节饮食、进行心理调适、适当运动以及合理用药等方式改善，如规律作息、摄入富含营养食物、放松心情、做瑜伽、服用乌鸡白凤丸等。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠节律。此外，例假期间要注意休息，避免过度劳累。

2. 调节饮食：增加富含营养食物的摄入，如富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆类等，以及富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入，以免刺激神经系统，加重睡眠问题。可以适当多吃一些具有安神作用的食物，如小米、红枣、桂圆等。

3. 心理调适：例假期间女性体内激素水平变化，容易出现情绪波动，进而影响睡眠。可通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，减轻压力和焦虑情绪。也可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助平静身心，改善睡眠质量。

4. 适当运动：在例假期间可进行适度的运动，如散步、瑜伽等。适当运动能促进血液循环，缓解身体的疲劳和不适，还能调节神经系统功能，改善睡眠。但要注意避免剧烈运动，以免加重身体负担。

5. 合理用药：如果症状较为严重，可在医生指导下合理使用药物。乌鸡白凤丸具有补气养血、调经止带的作用，对改善例假期间的身体不适有一定帮助；逍遥丸能疏肝健脾、养血调经，可缓解情绪波动等症状；八珍益母丸可补气血、调月经，有助于改善例假期间的疲倦嗜睡等情况。需注意，使用药物应严格遵医嘱。

例假疲倦嗜睡影响睡眠质量是常见问题，可通过调整生活习惯、调节饮食、心理调适、适当运动和合理用药等多种方式进行改善。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院妇产科就诊，以便明确原因并进行针对性治疗。