运动改善男人时间短，这4种运动别错过

有家健康网 2025-04-04阅读量：9543

运动对改善男人时间短有一定帮助，常见的有效运动有凯格尔运动、深蹲、跑步、游泳等。

1. 凯格尔运动：这是一种锻炼盆底肌肉的运动。盆底肌肉对于男性的性功能有着重要作用，通过有规律地收缩和放松盆底肌肉，能够增强这些肌肉的力量和控制能力。长期坚持凯格尔运动，可以改善阴茎海绵体的血液供应，有助于提高勃起的硬度和持久度，从而在一定程度上改善时间短的问题。具体做法是收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天可做3组，每组10 - 15次。

2. 深蹲：深蹲主要锻炼大腿和臀部的肌肉。在深蹲过程中，身体会分泌更多的雄性激素，雄性激素对于维持男性的性欲和性功能至关重要。同时，深蹲还能促进全身的血液循环，包括生殖器官的血液循环，使阴茎能够获得更充足的血液供应，进而提高性能力，延长性生活时间。可以每周进行3 - 4次深蹲训练，每次进行3 - 4组，每组8 - 12次。

3. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动。它能够提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢能力。良好的心肺功能可以**在性生活过程中有足够的氧气供应，使身体能够更好地应对性活动带来的体力消耗。而且跑步还能释放压力，改善焦虑、抑郁等不良情绪，这些负面情绪往往是导致男人时间短的心理因素之一。建议每周跑步3 - 5次，每次持续30分钟以上。

4. 游泳：游泳是一种综合性的运动，它可以锻炼到全身多个部位的肌肉，增强身体的协调性和柔韧性。在游泳过程中，水的浮力和阻力对身体起到了按摩和锻炼的作用，有助于促进血液循环和新陈代谢。同时，游泳还能缓解精神压力，放松身心，对于改善性功能也有积极的影响。可以每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。

运动对于改善男人时间短具有积极的意义。凯格尔运动、深蹲、跑步和游泳等运动，从不同方面对男性的性功能产生影响，通过增强肌肉力量、促进血液循环、调节激素水平和缓解心理压力等，帮助改善时间短的状况。但需要注意的是，运动改善性功能是一个长期的过程，需要坚持进行。如果时间短的问题较为严重，应及时前往正规医院男科或生殖健康科就诊，寻求专业的诊断和治疗。