老年朋友练肩宽，避免这些风险

有家健康网 2025-04-04阅读量：7984

老年朋友练肩宽时，需避免运动过度、姿势错误、热身不足、忽视身体状况和选择不适合的器械等风险。

1. 运动过度：老年人体能和恢复能力相对较弱，若练肩宽时运动量过大，易导致肌肉拉伤、关节磨损，还可能引发疲劳、免疫力下降等问题。比如过度进行肩部推举动作，可能使肩部肌肉负担过重，造成拉伤。

2. 姿势错误：不正确的姿势不仅无法有效锻炼肩部，还会增加受伤几率。例如在做侧平举时，若身体晃动过大，会让腰部和背部承受不必要的压力，同时影响肩部锻炼效果，长期如此可能引发腰部和背部疼痛。

3. 热身不足：肩部关节较为复杂，热身不足就开始锻炼，关节和肌肉未充分活动开，容易在运动中受伤。如直接进行高强度的肩部旋转运动，可能导致肩部韧带扭伤。

4. 忽视身体状况：老年朋友可能存在一些基础疾病，如心脏病、高血压等。若在身体不适或疾病发作期坚持锻炼，会加重病情。比如本身有心脏病，过度的肩部锻炼可能导致心脏负担加重，引发危险。

5. 选择不适合的器械：器械重量、类型若不适合老年人，会带来很大风险。过重的哑铃会让肩部承受过大压力，易造成损伤；而不熟悉的器械可能因操作不当导致受伤。

老年朋友在练肩宽时，一定要重视上述风险，合理安排运动计划，保持正确姿势，充分做好热身，关注自身身体状况，选择适合的器械。这样才能在安全的前提下达到锻炼肩部的目的，提升生活质量。