运动达人分享：摆脱肩膀疼痛的秘籍

有家健康网 2025-04-04阅读量：7334

摆脱肩膀疼痛可通过改善姿势、进行针对性锻炼、采用物理治疗、合理使用药物、及时就医诊断等方式。

1. 改善姿势：不良姿势会增加肩部压力，引发疼痛。日常应保持挺胸抬头，避免弯腰驼背、长时间低头看手机等。工作时，确保电脑屏幕与视线平齐，桌椅高度合适，减轻肩部负担。

2. 针对性锻炼：进行肩部锻炼可增强肩部肌肉力量，提高关节稳定性。如肩部环绕运动，站立或坐姿，双肩缓慢做圆周运动，顺时针和逆时针各进行一定次数；还可进行手臂爬墙练习，面对墙壁，双手沿墙缓慢向上爬，达到**限度后保持片刻再缓慢放下。

3. 物理治疗：热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有效果，可自行轻轻按摩肩部，或让他人帮忙，重点按摩疼痛部位及周围肌肉。此外，针灸、拔罐等中医物理疗法也可尝试。

4. 合理使用药物：疼痛较严重时，可使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉痉挛。还可外用活血止痛的药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。

5. 及时就医诊断：若肩膀疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。医生会通过详细检查、影像学检查（如X线、CT、MRI等）明确病因，针对肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等不同疾病进行相应治疗。

摆脱肩膀疼痛需综合多种方法。改善姿势和进行针对性锻炼是基础，能预防和缓解轻度疼痛；物理治疗和合理使用药物可减轻症状；若疼痛严重或持续不缓解，及时就医诊断治疗至关重要。通过这些方法，有望有效摆脱肩膀疼痛，恢复肩部健康。